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Concorso pubblico per 320 VICE ISPETTORI della Polizia di Stato
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Da: Stocazo 14/06/2017 07:07:28
Minion non ho chiesto a chi.

Da: FabioCz 14/06/2017 07:23:24
@stocazo

Aumenti la resistenza e fai fiato..se ti abitui a correre per 40/50 minuti metti resistenza nelle gambe per fare bene il km! Ovviamente serve moltoba chi è poco allenato ed è un po' pesante, ma è utile per tutti anche come defaticante

Da: firefox12 14/06/2017 09:55:38
Ciao ragazzi, come dice Fabio, anche secondo me abbinare ripetute con corsa di fondo (30-40 minuti continui di corsa costante o con camminata breve a metà) che sono circa 5 km, aiuta il fiato, le gambe e il cuore. Per chi non l'ha mai fatta, basta non esagerare, magari una volta alla settimana correre continuamente 2 o max 3 km a velocità da 8 a 10 km/h, senza spingere quando affaticati. E rilassatevi, coordinate fiato e sentite il cuore. Per il tapis roulant, da considerare che se fatte il KM nel tempo giusto, sul terreno è più difficile, quindi impostate il tapis a una velocità di 1 se non meglio 2 km in più del solito, eventualmente anche un po' inclinato. Osservare anche il riposo di almeno 1 giorno dopo diversi allenamenti.

Da: FabioCz 14/06/2017 11:48:10
@firefox

Io la corsa di fondo la farei anche 2-3 volte a settimana, se fatta senza ammazzarsi non può che farvi bene!! e in più sconsiglio vivamente il tapis roulant, correte il più possibile all'aperto. Se possibile in pista per prendere dimestichezza col suolo e con la tecnica di corsa.
Per il resto completamente d'accordo con te ;) soprattutto sul giorno di riposo. Diciamo che l'ideale sarebbero 4 allenamenti alla settimana per chi non è allenato.

Da: Ispector 14/06/2017 11:55:22
@Fabio cz. Grazie delle risposte. Ma cosa significa esattamente "allunghi"e "fondo"? Poi secondo voi l'app runtastic é affidabile?

Da: Ispector 14/06/2017 11:56:15
PS cosa consigli come esercizi per lo stretching prr non ammazzarsi i tendini?

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Da: gunny44 14/06/2017 12:14:24
ispector la cosa migliore da fare era non allenarsi fino ai risultati del tema, perché tanto era tempo perso (cit.), poi è noto che in due o tre settimane si fanno miracoli.

Da: LauraDR 14/06/2017 12:31:09
Buongiorno a tutti!
@Fabiocz scusa volevo chiederti perchè sconsigli il tapis roulant. Perchè i tempi che si fanno lì non sono attendibili?

Da: Ebbastamooo2 14/06/2017 12:43:43
Io personalmente mi sono allenato da settembre su tapis roulant. Mi è servito tantissimo a prendere fiato. Ma ora che ho cominciato ad allenarmi nel CONI della mia città, mi sono accorto che il tempo che facevo in palestra, non l'ho fatto poi su pista. Il tapis roulant ti porta lui il ritmo della corsa e quando poi vai su pista devi abituarti a capire qual'è il ritmo da portare. Per il resto posso dirti che a me ha comunque aiutato tantissimo da settembre fino a qualche settimana fa, perchè problemi di fiato non ne ho adesso, mentre a settembre morivo. Ovviamente ora mancando poco, allenatevi direttamente su strada o su pista, altrimenti potreste rischiare poi di non farcela.

Da: LauraDR 14/06/2017 13:05:03
@Ebbastamooo2 grazie!

Da: FabioCz 14/06/2017 13:10:03
@ispector

Con l'allungo praticamente tieni un ritmo più accelerato della corsetta ma non è uno scatto.
Per fondo invece intendo la corsa per tanto tempo ad un ritmo "confortevole".
L'app runtastic io la uso sempre ma più che altro per tenere un diario degli allenamenti che faccio. Ma ora che ho cominciato gli allenamenti in pista nn lo uso più, preferisco cronometro e le distanze le prendo in base ai giri.
Per lo stretching guardati un po' di esercizi guidati su internet, ma devi giusto allungare un po' le gambe e i polpacci. Le braccia se fai trazioni. Spiegarteli così mi viene complicato ahahah

@lauradr

Diciamo di NI ahahha sul tappetto il movimento è comunque dettato dal nastro, fai molta meno fatica, quasi quasi vai di inerzia. Correre su strada è un'altra cosa e su pista ancora di più (un po' più facile perché tendi a "rimbalzare"). Dice bene ebastamo, il tappeto è utile solo per fare fiato. Ma tenendo conto che è estate, non c'è cosa più bella che correre all'aperto ;)

Da: Stocazo 14/06/2017 13:45:16
Se fatto come defaticante si, se troppo lento credo sia dannoso per chi già trova difficoltà a tenere un passo di 15 km/h. Ma sul salto invece? Fabio dammi qualche dritta

Da: FabioCz 14/06/2017 14:58:47
@stocazo

Sul salto fai un po' di potenziamento per le gambe tipo squat o pressa con movimenti veloci ed esplosivi, e poi vai da qualche parte dove puoi esercitarti e provalo. Non c'è una tecnica prestabilita, quindi non bisogna per forza fare il "fosbury". Basta saltare e nn fare cadere l'asta.
Prova a fare a prescindere dall'asta e dal materassino, da in piedi arrivando in piedi, tre passi e un salto più in alto che puoi: fai caso al piede con cui stacchi.
Se stacchi di destro, il salto fallo prendendo la ricorsa alla sinistra del materasso, altrimenti il contrario. Per capire da dove saltare, contati dal centro dell'asta inizialmente 3 passi, poi 5, verso il punto di partenza della rincorsa: dove ti fermi segnalo e parti da la.
Qualunque misura salterai, stesso discorso per la corsa: stabilizza un limite più alto di quello richiesto per la prova, almeno stqi sicuro. Noi dobbiamo fare 1,15 (molto facile) però per stare tranquillo abituati a saltare fino a 1,25, così il giorno dellq prova se sei un po' scarico e perdi qualche cm, non corri rischi!!

Da: Stocazo 14/06/2017 15:08:56
Non ho tempo per provarlo bene il salto. Già stasera sarei dovuto andare a correre ma ho un fastidio al flessore della gamba destra, forse è meglio rimandare a domani.

Da: FabioCz 14/06/2017 15:10:25
Mannaggia. Io cmq lo salto a sforbiciata. Se sei un minimo ij forma, salti tranquillamente almeno 1,20

Da: Stocazo 14/06/2017 20:43:22
Io sono nato per bere birra e fumare, non per saltare gli ostacoli.

Da: Ebbastamooo2 14/06/2017 21:39:34
@Stocaz
Se tutto va bene a sto concorso i tedeschi dell oktober fest mi faranno na p....

Da: Vivalavida91 14/06/2017 22:01:51
Scusate una domanda tecnica, ma per "valori in linea" delle analisi intendete proprio tutti i valori o quelli principali ?
Grazie in anticipo

Da: Stocazo 14/06/2017 22:18:00
Appena finite ste prove demmerda prendo una cassa di Peroni e me la finisco. E anche due pacchetti di sigarette. Si fottano tutti.

Da: FabioCz 14/06/2017 22:24:13
@vivalavida91

Ovviamente più valori sono in regola, meglio è!!

@stocazo

Io il fine settimana dopo le prove mi mangio anche i piedi del tavolo ahahah

Da: Che palle 14/06/2017 22:34:51
Scusate le trazioni vanno fatte a presa larga o stretta? A presa larga è praticamente impossibile se non dopo anni di allenamento...

Da: FabioCz 14/06/2017 22:56:35
@che palle

Le puoi fare sia a presa prona (penso che siano quelle che tu chiami a presa larga, per intenderci con i polsi girati verso la sbarra) sia a presa supina (al contrario polsi girati verso di te e dovrebbero essere a presa stretta)

Da: Che palle 14/06/2017 23:00:37
Tu come le fai Fabio? Al di là dei polsi girati o meno, intendevo se le braccia possono essere perpendicolari alle spalle oppure se debbono essere aperte oltre le spalle. Nella seconda ipotesi per me è impossibile !

Da: FabioCz 14/06/2017 23:41:30
Io le faccio, diciamo tranquillo a presa prona, con le braccia perpendicolari alle spalle..e l'anno scorso non crearono problemi. Della serie basta che le fai, falle come vuoi! Le uniche tre regole:
1)mento sopra la sbarra;
2)braccia in fase di discesa almeno a 90gradi
3)non toccare coi piedi per terra

Consiglio personale: Allenati a farle il meglio possibile! A farle peggio il giorno della prova nn ci vuole poi molto ;)

Da: Che palle 14/06/2017 23:56:18
Ahahhaha senti ma in fase di discesa bisogna scendere completamente con le braccia o va bene anche a metà ?

Da: Che palle 14/06/2017 23:57:19
Scusa hai già risposto 90 gradi . Meno male

Da: audaciacoraggio 15/06/2017 08:44:06
Su 1400 secondo voi quanti ne faranno fuori in questa prova?? A mio avviso ne rimangono 700, la metà più o meno

Da: FabioCz 15/06/2017 09:14:29
Secondo me anche di più..dipende da quanti idonei vogliono alla fine del concorso. Arrivati a sto punto, le prove fisico/medico/attitudinali sono l'ultimo vero ostacolo. L'orale basta studiare come si deve e si passa.

Da: luke86 15/06/2017 11:23:25
@fabiocz

Sinceramente a me la cosa più difficile mi sembrano proprio le trazioni, ho serie difficoltà nel fare l'esercizio, cosa mi consigli?
E poi visto che hai fatto lo scorso da Commissario, ti volevo chiedere una cosa, io gli esami del sangue e audiometria l'ho fatti presso un centro privato tramite ricetta del medico e quindi prezzo con la mutua, questo centro mi ha rilasciato un foglio dove dice di essere accreditato in fascia A in base al d.g.r. e poi un un numero con l'anno in cui si è accreditato, secondo te non ci sono problemi vero?
cioè anche scorso concorso non hanno fatto questioni per queste cose vero?.

Grazie mille.

Da: olorin 15/06/2017 11:41:17
Per le trazioni, in primis fai quelle a presa stretta che sono più semplici, poi ricorda che stai sollevando il tuo peso, ergo se non riesci, inizia col perdere due tre kili se ce la fai, ovvio senza debilitarti per la corsa e salto.
Poi a presa stretta devi allenare i bicipiti, un po le spalle, e sopratutto i dorsali...a meno di un mese dal concorso ti consiglio di allenarti ogni due tre giorni (farle tutti i giorni non ha senso, il muscolo durante l'esercizio si "rompe", e quando è a riposo che cresce e si rinforza ricostruendo i legami rotti dall'allenamento).

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Da: Stocazo	14/06/2017 07:07:28
Minion non ho chiesto a chi.

Da: FabioCz	14/06/2017 07:23:24
@stocazo Aumenti la resistenza e fai fiato..se ti abitui a correre per 40/50 minuti metti resistenza nelle gambe per fare bene il km! Ovviamente serve moltoba chi è poco allenato ed è un po' pesante, ma è utile per tutti anche come defaticante

Da: firefox12	14/06/2017 09:55:38
Ciao ragazzi, come dice Fabio, anche secondo me abbinare ripetute con corsa di fondo (30-40 minuti continui di corsa costante o con camminata breve a metà) che sono circa 5 km, aiuta il fiato, le gambe e il cuore. Per chi non l'ha mai fatta, basta non esagerare, magari una volta alla settimana correre continuamente 2 o max 3 km a velocità da 8 a 10 km/h, senza spingere quando affaticati. E rilassatevi, coordinate fiato e sentite il cuore. Per il tapis roulant, da considerare che se fatte il KM nel tempo giusto, sul terreno è più difficile, quindi impostate il tapis a una velocità di 1 se non meglio 2 km in più del solito, eventualmente anche un po' inclinato. Osservare anche il riposo di almeno 1 giorno dopo diversi allenamenti.

Da: FabioCz	14/06/2017 11:48:10
@firefox Io la corsa di fondo la farei anche 2-3 volte a settimana, se fatta senza ammazzarsi non può che farvi bene!! e in più sconsiglio vivamente il tapis roulant, correte il più possibile all'aperto. Se possibile in pista per prendere dimestichezza col suolo e con la tecnica di corsa. Per il resto completamente d'accordo con te ;) soprattutto sul giorno di riposo. Diciamo che l'ideale sarebbero 4 allenamenti alla settimana per chi non è allenato.

Da: Ispector	14/06/2017 11:55:22
@Fabio cz. Grazie delle risposte. Ma cosa significa esattamente "allunghi"e "fondo"? Poi secondo voi l'app runtastic é affidabile?

Da: Ispector	14/06/2017 11:56:15
PS cosa consigli come esercizi per lo stretching prr non ammazzarsi i tendini?

Da: gunny44	14/06/2017 12:14:24
ispector la cosa migliore da fare era non allenarsi fino ai risultati del tema, perché tanto era tempo perso (cit.), poi è noto che in due o tre settimane si fanno miracoli.

Da: LauraDR	14/06/2017 12:31:09
Buongiorno a tutti! @Fabiocz scusa volevo chiederti perchè sconsigli il tapis roulant. Perchè i tempi che si fanno lì non sono attendibili?

Da: Ebbastamooo2	14/06/2017 12:43:43
Io personalmente mi sono allenato da settembre su tapis roulant. Mi è servito tantissimo a prendere fiato. Ma ora che ho cominciato ad allenarmi nel CONI della mia città, mi sono accorto che il tempo che facevo in palestra, non l'ho fatto poi su pista. Il tapis roulant ti porta lui il ritmo della corsa e quando poi vai su pista devi abituarti a capire qual'è il ritmo da portare. Per il resto posso dirti che a me ha comunque aiutato tantissimo da settembre fino a qualche settimana fa, perchè problemi di fiato non ne ho adesso, mentre a settembre morivo. Ovviamente ora mancando poco, allenatevi direttamente su strada o su pista, altrimenti potreste rischiare poi di non farcela.

Da: FabioCz	14/06/2017 13:10:03
@ispector Con l'allungo praticamente tieni un ritmo più accelerato della corsetta ma non è uno scatto. Per fondo invece intendo la corsa per tanto tempo ad un ritmo "confortevole". L'app runtastic io la uso sempre ma più che altro per tenere un diario degli allenamenti che faccio. Ma ora che ho cominciato gli allenamenti in pista nn lo uso più, preferisco cronometro e le distanze le prendo in base ai giri. Per lo stretching guardati un po' di esercizi guidati su internet, ma devi giusto allungare un po' le gambe e i polpacci. Le braccia se fai trazioni. Spiegarteli così mi viene complicato ahahah @lauradr Diciamo di NI ahahha sul tappetto il movimento è comunque dettato dal nastro, fai molta meno fatica, quasi quasi vai di inerzia. Correre su strada è un'altra cosa e su pista ancora di più (un po' più facile perché tendi a "rimbalzare"). Dice bene ebastamo, il tappeto è utile solo per fare fiato. Ma tenendo conto che è estate, non c'è cosa più bella che correre all'aperto ;)

Da: Stocazo	14/06/2017 13:45:16
Se fatto come defaticante si, se troppo lento credo sia dannoso per chi già trova difficoltà a tenere un passo di 15 km/h. Ma sul salto invece? Fabio dammi qualche dritta

Da: FabioCz	14/06/2017 14:58:47
@stocazo Sul salto fai un po' di potenziamento per le gambe tipo squat o pressa con movimenti veloci ed esplosivi, e poi vai da qualche parte dove puoi esercitarti e provalo. Non c'è una tecnica prestabilita, quindi non bisogna per forza fare il "fosbury". Basta saltare e nn fare cadere l'asta. Prova a fare a prescindere dall'asta e dal materassino, da in piedi arrivando in piedi, tre passi e un salto più in alto che puoi: fai caso al piede con cui stacchi. Se stacchi di destro, il salto fallo prendendo la ricorsa alla sinistra del materasso, altrimenti il contrario. Per capire da dove saltare, contati dal centro dell'asta inizialmente 3 passi, poi 5, verso il punto di partenza della rincorsa: dove ti fermi segnalo e parti da la. Qualunque misura salterai, stesso discorso per la corsa: stabilizza un limite più alto di quello richiesto per la prova, almeno stqi sicuro. Noi dobbiamo fare 1,15 (molto facile) però per stare tranquillo abituati a saltare fino a 1,25, così il giorno dellq prova se sei un po' scarico e perdi qualche cm, non corri rischi!!

Da: Stocazo	14/06/2017 15:08:56
Non ho tempo per provarlo bene il salto. Già stasera sarei dovuto andare a correre ma ho un fastidio al flessore della gamba destra, forse è meglio rimandare a domani.

Da: FabioCz	14/06/2017 15:10:25
Mannaggia. Io cmq lo salto a sforbiciata. Se sei un minimo ij forma, salti tranquillamente almeno 1,20

Da: Stocazo	14/06/2017 20:43:22
Io sono nato per bere birra e fumare, non per saltare gli ostacoli.

Da: Ebbastamooo2	14/06/2017 21:39:34
@Stocaz Se tutto va bene a sto concorso i tedeschi dell oktober fest mi faranno na p....

Da: Vivalavida91	14/06/2017 22:01:51
Scusate una domanda tecnica, ma per "valori in linea" delle analisi intendete proprio tutti i valori o quelli principali ? Grazie in anticipo

Da: Stocazo	14/06/2017 22:18:00
Appena finite ste prove demmerda prendo una cassa di Peroni e me la finisco. E anche due pacchetti di sigarette. Si fottano tutti.

Da: FabioCz	14/06/2017 22:24:13
@vivalavida91 Ovviamente più valori sono in regola, meglio è!! @stocazo Io il fine settimana dopo le prove mi mangio anche i piedi del tavolo ahahah

Da: Che palle	14/06/2017 22:34:51
Scusate le trazioni vanno fatte a presa larga o stretta? A presa larga è praticamente impossibile se non dopo anni di allenamento...

Da: FabioCz	14/06/2017 22:56:35
@che palle Le puoi fare sia a presa prona (penso che siano quelle che tu chiami a presa larga, per intenderci con i polsi girati verso la sbarra) sia a presa supina (al contrario polsi girati verso di te e dovrebbero essere a presa stretta)

Da: Che palle	14/06/2017 23:00:37
Tu come le fai Fabio? Al di là dei polsi girati o meno, intendevo se le braccia possono essere perpendicolari alle spalle oppure se debbono essere aperte oltre le spalle. Nella seconda ipotesi per me è impossibile !

Da: FabioCz	14/06/2017 23:41:30
Io le faccio, diciamo tranquillo a presa prona, con le braccia perpendicolari alle spalle..e l'anno scorso non crearono problemi. Della serie basta che le fai, falle come vuoi! Le uniche tre regole: 1)mento sopra la sbarra; 2)braccia in fase di discesa almeno a 90gradi 3)non toccare coi piedi per terra Consiglio personale: Allenati a farle il meglio possibile! A farle peggio il giorno della prova nn ci vuole poi molto ;)

Da: Che palle	14/06/2017 23:56:18
Ahahhaha senti ma in fase di discesa bisogna scendere completamente con le braccia o va bene anche a metà ?

Da: Che palle	14/06/2017 23:57:19
Scusa hai già risposto 90 gradi . Meno male

Da: audaciacoraggio	15/06/2017 08:44:06
Su 1400 secondo voi quanti ne faranno fuori in questa prova?? A mio avviso ne rimangono 700, la metà più o meno

Da: FabioCz	15/06/2017 09:14:29
Secondo me anche di più..dipende da quanti idonei vogliono alla fine del concorso. Arrivati a sto punto, le prove fisico/medico/attitudinali sono l'ultimo vero ostacolo. L'orale basta studiare come si deve e si passa.

Da: luke86	15/06/2017 11:23:25
@fabiocz Sinceramente a me la cosa più difficile mi sembrano proprio le trazioni, ho serie difficoltà nel fare l'esercizio, cosa mi consigli? E poi visto che hai fatto lo scorso da Commissario, ti volevo chiedere una cosa, io gli esami del sangue e audiometria l'ho fatti presso un centro privato tramite ricetta del medico e quindi prezzo con la mutua, questo centro mi ha rilasciato un foglio dove dice di essere accreditato in fascia A in base al d.g.r. e poi un un numero con l'anno in cui si è accreditato, secondo te non ci sono problemi vero? cioè anche scorso concorso non hanno fatto questioni per queste cose vero?. Grazie mille.

Da: olorin	15/06/2017 11:41:17
Per le trazioni, in primis fai quelle a presa stretta che sono più semplici, poi ricorda che stai sollevando il tuo peso, ergo se non riesci, inizia col perdere due tre kili se ce la fai, ovvio senza debilitarti per la corsa e salto. Poi a presa stretta devi allenare i bicipiti, un po le spalle, e sopratutto i dorsali...a meno di un mese dal concorso ti consiglio di allenarti ogni due tre giorni (farle tutti i giorni non ha senso, il muscolo durante l'esercizio si "rompe", e quando è a riposo che cresce e si rinforza ricostruendo i legami rotti dall'allenamento).