Mininterno.net FORUM - Concorso per ALLIEVI CARABINIERI 2021

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Concorso per ALLIEVI CARABINIERI 2021 - aperto anche ai CIVILI
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Da: Rip Van Winkle
Reputazione utente: +95 1 - 22/10/2021 15:40:21
Fatti 2 km al giorno, corri, poi sprinta per 200 metri, riposati per 10 secondi correndo più lento, poi sprinta di 400 metri, riposati per 8 secondi, poi sprinta per 600 metri e riposati per 6 secondi, poi se senti di non farcela più a sprintare più di 600metri (o anche prima a 400) ritorna allo sprint di 200 metri x10 secondi e cosi via

Da: Rip Van Winkle
Reputazione utente: +95 22/10/2021 15:42:19
Dimenticavo respira sempre col naso e se non ci riesci sforzati di farlo, ti verrà naturale col tempo e darai un ossigeno più pulito ai muscoli e quindi alla resistenza, corri sempre con la schiena dritta, preservi di molto la resistenza.

Da: Ejui 22/10/2021 15:54:58
E tu ti trovi bene ? Io come ora faccio 3 45' ma devo correre come un maiale dipende dalla volte

Da: Hans Landa 1 - 22/10/2021 16:19:51
Ciao Ejui, l'obbiettivo è il mille, quindi allena il mille. Non ti serve molta resistenza, ma ti serve molto fiato. Come suggerito da Rip, ripetute a gogo. Io ti consiglio distanze di 400 e 600 metri. Anche se non ce la fai, ricordati sempre che l'importante è chiuderle, mai fermarsi, anche a 5Km/h chiudile sempre! Nel weekend ti fai la corsa lunga.

Da: Rip Van Winkle
Reputazione utente: +95 22/10/2021 16:21:59
Si io mi trovo benissimo i risultati si ottengono anche in due mesi se non hai mai corso, ma dipende da molti fattori quali ad esempio il peso. Non ammazzarti di km che non devi fare una maratona

Da: IlSultano 22/10/2021 16:28:29
A proposito di corsa.. Io ho sempre corso, ma sempre stile maratona, quindi molti km e velocità basse. Se iniziassi subito ad allenarmi sul KM dovrei farcela per fine Novembre ?

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Da: Rip Van Winkle
Reputazione utente: +95 1 - 22/10/2021 16:32:01
Si tranquillo perché comunque sei sempre rimasto attivo e quei molti km in ogni caso male non ti hanno fatto!! Semplicemente per 1 km è meglio fare esercizi più mirati.
Una domanda voi come vi alternate tra studio e corsa?

Da: IlSultano 22/10/2021 16:34:57
@Rip. Io corro sempre 4 volte a settimana, faccio circa 15 KM a seduta, di media. Quindi dici che se cominciassi subito con ripetute ed allenamenti sulla velocità dovrei farcela ? Grazie.

Da: p.x98 22/10/2021 16:38:44
Quando riattiveranno il simulatore sul sito?

Da: nicolabera1705 22/10/2021 16:41:24
@rip
io per il momento sto studiando e mi alleno 5 volte a settimana facendo palestra e cardio ho provato 2/3 volte a fare il km sul tapis ruolant (essendo che tutta l'estate mi sono allenato facendo fiato e dovrei trovarmi bene) e con velocità impostata su 16 arrivi a stento sia sul km che di fiato ahahahaha..

Da: nicolabera1705 22/10/2021 16:42:42
@p.x98
il 26

Da: AmericanSniper98 22/10/2021 16:50:24
Nicolabera1705. Ma per fare il km sul tappeto devi impostare a 16 di velocità?

Da: Rip Van Winkle
Reputazione utente: +95 22/10/2021 16:51:56
Sul tappeto il km è forfettario in quanto il tappeto che gira è morbido e attuisce l'impatto col piede, mentre sull'asfalto è diverso e ti stanchi più facilmente. Volete essere dei razzi a tor di quinto? Lasciate perdere il tapis roulant, allenatevi sulla spiaggia se potete correndo sul lungo mare e vedrete! ;-))

Da: AmericanSniper98 22/10/2021 16:55:25
Rip. La spiaggia è la mano santa per la resistenza, ma fattibile per chi ha il mare vicino. Io ho una pista ciclabile a portata di mano ahahahaha.

Da: nicolabera1705 22/10/2021 16:55:27
Sisì ma infatti sul tappeto è per provare perché l'asfalto non è facile anahahahahahha... Tu come sei messo?

Da: AmericanSniper98 22/10/2021 17:01:29
Guarda io. Ho alternato un po tappeto e asfalto. Su quest'ultimo faccio un po' di fatica, ma, mi accorgo che il fiato è aumentato, e, il fiatone finale è diminuito. Adesso, sto facendo più palestra, con corsetta sul tappeto come riscaldamento. Però sto cercando consigli su come allenarmi al meglio per il km. E le ripetute che ha detto RIP sono quelle che ho sentito di più come consiglio di allenamento.

Da: AmericanSniper98 22/10/2021 17:03:12
Addirittura mi hanno detto che sull'asfalto non ci faccio nulla e che rischio solo infortuni muscolari, e che devo per forza insegnarmi ad una pista di atletica. Non so se anche a voi hanno detto così.

Da: AmericanSniper98 22/10/2021 17:03:58
*segnarmi.

Da: Ndc111 22/10/2021 17:20:41
In quanto si prepara il km partendo non proprio da zero?
1mese e mezzo/2?

Da: Ejui 22/10/2021 17:33:55
Allora io oggi mi sono fatto 5 km, magari domani faccio le ripetute 200/400/600/400/200 tra uno sprint all'altro recupero il doppio del tempo che ci metto dite che va bene ? Cioè se per fare 200 metri ci metto 30 sec recupero 60 sec prima di fare i 400 e così via. Poi nel prossimo allentamento faccio gli scatti sui 100 metri almeno 14 volte. Dite che è perfetto?

Da: Ste02 22/10/2021 17:57:29
Si così alleni sia il fiato che l' esplosività

Da: Speranza97 1 - 22/10/2021 18:00:38
Se è più basso meglio lo sbarramento

Da: AmericanSniper98 22/10/2021 18:04:26
Ma se piove fortemente e non pioggerellina, visto la stagione voi andate lo stesso a correre?

Da: Ejui 22/10/2021 18:16:09
Speranza ti stai allenando? Sei messo bene?

Da: Aliante112 22/10/2021 18:18:42
Buonasera , qualchemilitare che sia andato oggi?

Da: Speranza97 22/10/2021 18:39:57
@ejui
Io sulle fisiche non. Problemi , sulla corsa sono a 3' 10"

Da: Rees2015 22/10/2021 18:40:30
ho provato sia gli scatti l'anno scorso e sia l'allenamento saltuario del tipo una volta a settimana di resistenza con andamento moderato, ho fatto lo stesso punteggio sia uno che l'altro.. a volte c'è il fattore resistenza che con gli scatti viene meno e altre il fattore acido lattico.. l'allenamento va adattato al tipo di costituzione

Da: Speranza97 22/10/2021 18:40:51
@alepari @ripvan
Si a parte gli scherzi comunque sarà dal 70 al 75 max ma sarà sicuramente 72-73

Da: Rees2015 22/10/2021 18:41:20
Stesso punteggio a tor di Quinto, non a casa, precisiamo sempre

Da: Hans Landa 22/10/2021 18:43:47
Vi allenate pre colazione, post colazione, post pranzo, cena.

Pagina: 1, 2, 3, 4, 5, 6, ..., 313, 314, 315, 316, 317, 318, 319, 320, 321, 322, 323, ..., 700, 701, 702, 703, 704, 705 - Successiva >>

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Da: Rip Van Winkle Reputazione utente: +95	1 - 22/10/2021 15:40:21
Fatti 2 km al giorno, corri, poi sprinta per 200 metri, riposati per 10 secondi correndo più lento, poi sprinta di 400 metri, riposati per 8 secondi, poi sprinta per 600 metri e riposati per 6 secondi, poi se senti di non farcela più a sprintare più di 600metri (o anche prima a 400) ritorna allo sprint di 200 metri x10 secondi e cosi via

Da: Rip Van Winkle Reputazione utente: +95	22/10/2021 15:42:19
Dimenticavo respira sempre col naso e se non ci riesci sforzati di farlo, ti verrà naturale col tempo e darai un ossigeno più pulito ai muscoli e quindi alla resistenza, corri sempre con la schiena dritta, preservi di molto la resistenza.

Da: Ejui	22/10/2021 15:54:58
E tu ti trovi bene ? Io come ora faccio 3 45' ma devo correre come un maiale dipende dalla volte

Da: Hans Landa	1 - 22/10/2021 16:19:51
Ciao Ejui, l'obbiettivo è il mille, quindi allena il mille. Non ti serve molta resistenza, ma ti serve molto fiato. Come suggerito da Rip, ripetute a gogo. Io ti consiglio distanze di 400 e 600 metri. Anche se non ce la fai, ricordati sempre che l'importante è chiuderle, mai fermarsi, anche a 5Km/h chiudile sempre! Nel weekend ti fai la corsa lunga.

Da: Rip Van Winkle Reputazione utente: +95	22/10/2021 16:21:59
Si io mi trovo benissimo i risultati si ottengono anche in due mesi se non hai mai corso, ma dipende da molti fattori quali ad esempio il peso. Non ammazzarti di km che non devi fare una maratona

Da: IlSultano	22/10/2021 16:28:29
A proposito di corsa.. Io ho sempre corso, ma sempre stile maratona, quindi molti km e velocità basse. Se iniziassi subito ad allenarmi sul KM dovrei farcela per fine Novembre ?

Da: Rip Van Winkle Reputazione utente: +95	1 - 22/10/2021 16:32:01
Si tranquillo perché comunque sei sempre rimasto attivo e quei molti km in ogni caso male non ti hanno fatto!! Semplicemente per 1 km è meglio fare esercizi più mirati. Una domanda voi come vi alternate tra studio e corsa?

Da: IlSultano	22/10/2021 16:34:57
@Rip. Io corro sempre 4 volte a settimana, faccio circa 15 KM a seduta, di media. Quindi dici che se cominciassi subito con ripetute ed allenamenti sulla velocità dovrei farcela ? Grazie.

Da: p.x98	22/10/2021 16:38:44
Quando riattiveranno il simulatore sul sito?

Da: nicolabera1705	22/10/2021 16:41:24
@rip io per il momento sto studiando e mi alleno 5 volte a settimana facendo palestra e cardio ho provato 2/3 volte a fare il km sul tapis ruolant (essendo che tutta l'estate mi sono allenato facendo fiato e dovrei trovarmi bene) e con velocità impostata su 16 arrivi a stento sia sul km che di fiato ahahahaha..

Da: AmericanSniper98	22/10/2021 16:50:24
Nicolabera1705. Ma per fare il km sul tappeto devi impostare a 16 di velocità?

Da: Rip Van Winkle Reputazione utente: +95	22/10/2021 16:51:56
Sul tappeto il km è forfettario in quanto il tappeto che gira è morbido e attuisce l'impatto col piede, mentre sull'asfalto è diverso e ti stanchi più facilmente. Volete essere dei razzi a tor di quinto? Lasciate perdere il tapis roulant, allenatevi sulla spiaggia se potete correndo sul lungo mare e vedrete! ;-))

Da: AmericanSniper98	22/10/2021 16:55:25
Rip. La spiaggia è la mano santa per la resistenza, ma fattibile per chi ha il mare vicino. Io ho una pista ciclabile a portata di mano ahahahaha.

Da: nicolabera1705	22/10/2021 16:55:27
Sisì ma infatti sul tappeto è per provare perché l'asfalto non è facile anahahahahahha... Tu come sei messo?

Da: AmericanSniper98	22/10/2021 17:01:29
Guarda io. Ho alternato un po tappeto e asfalto. Su quest'ultimo faccio un po' di fatica, ma, mi accorgo che il fiato è aumentato, e, il fiatone finale è diminuito. Adesso, sto facendo più palestra, con corsetta sul tappeto come riscaldamento. Però sto cercando consigli su come allenarmi al meglio per il km. E le ripetute che ha detto RIP sono quelle che ho sentito di più come consiglio di allenamento.

Da: AmericanSniper98	22/10/2021 17:03:12
Addirittura mi hanno detto che sull'asfalto non ci faccio nulla e che rischio solo infortuni muscolari, e che devo per forza insegnarmi ad una pista di atletica. Non so se anche a voi hanno detto così.

Da: Ndc111	22/10/2021 17:20:41
In quanto si prepara il km partendo non proprio da zero? 1mese e mezzo/2?

Da: Ejui	22/10/2021 17:33:55
Allora io oggi mi sono fatto 5 km, magari domani faccio le ripetute 200/400/600/400/200 tra uno sprint all'altro recupero il doppio del tempo che ci metto dite che va bene ? Cioè se per fare 200 metri ci metto 30 sec recupero 60 sec prima di fare i 400 e così via. Poi nel prossimo allentamento faccio gli scatti sui 100 metri almeno 14 volte. Dite che è perfetto?

Da: Ste02	22/10/2021 17:57:29
Si così alleni sia il fiato che l' esplosività

Da: Speranza97	1 - 22/10/2021 18:00:38
Se è più basso meglio lo sbarramento

Da: AmericanSniper98	22/10/2021 18:04:26
Ma se piove fortemente e non pioggerellina, visto la stagione voi andate lo stesso a correre?

Da: Ejui	22/10/2021 18:16:09
Speranza ti stai allenando? Sei messo bene?

Da: Aliante112	22/10/2021 18:18:42
Buonasera , qualchemilitare che sia andato oggi?

Da: Speranza97	22/10/2021 18:39:57
@ejui Io sulle fisiche non. Problemi , sulla corsa sono a 3' 10"

Da: Rees2015	22/10/2021 18:40:30
ho provato sia gli scatti l'anno scorso e sia l'allenamento saltuario del tipo una volta a settimana di resistenza con andamento moderato, ho fatto lo stesso punteggio sia uno che l'altro.. a volte c'è il fattore resistenza che con gli scatti viene meno e altre il fattore acido lattico.. l'allenamento va adattato al tipo di costituzione

Da: Speranza97	22/10/2021 18:40:51
@alepari @ripvan Si a parte gli scherzi comunque sarà dal 70 al 75 max ma sarà sicuramente 72-73

Da: Rees2015	22/10/2021 18:41:20
Stesso punteggio a tor di Quinto, non a casa, precisiamo sempre

Da: Hans Landa	22/10/2021 18:43:47
Vi allenate pre colazione, post colazione, post pranzo, cena.