Mininterno.net FORUM - 1548 allievi carabinieri 2011

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1548 allievi carabinieri 2011
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Da: oinot85 21/05/2011 09:48:09
IN CHE SENSO 99?
Rispondi

Da: REX 21/05/2011 09:51:36
MA GUARDA FRATELLO METTI KE FRA ANALISI E RAGGI HO SPESO NN PIU DI 50 EURO TRQ DAI ALLA FINE NN SN TANTI , E CMQ RAGA VI RAKKOMANDO FATELI IN STRUTTURA PUBBLIKA X SIKUREZZA
POI DP KE HAI TUTTI I RISULTATI DEI MARKERS E ANKE QUELLO DELL HIV NATURLMENTE VAI DAL TUO DOTTORE CN I RISULTATI E LUI TRAMITE L'ALLEGATO E ( SE NN SBAGLIO) TI COMPILA IL CERTIFIKATO DI STATO DI BUONA SALUTE ... AH DIMENTIKAVO...IL CERTIFIKATO DI IDONEITA ALL ATTIVITA SPORTIVA AGONISTICA A ME E' COSTATO 50 EURO
QUINDI RAGA X SIKUREZZA METTETEVI NELLE MANI 100 EURO TNT PAZIENZA NE VALE LA PENA =)))
Rispondi

Da: REX 21/05/2011 09:53:52
99
HAI QKS DI INTELLIGENTE DA PROPORRE TE?????? VISTO KE DICIAMO KAZZATE???? DAI SENTIAMO LE TUE

GENIALITàààà MISTER HEINSTEIN DAI KE TI STAVAMO ASPETTANDO AHHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHA
MA GUARDA TE STI IMBECILLIIII BHAAAAAAA
Rispondi

Da: oinot85 21/05/2011 09:54:30
UN VERO INVESTIMENTO
TRE GIORNI A ROMA
VOLO
PIU QUESTI CERTIFICATI
CI SBATTO UN 300/400 EURO
NE VALE LA PENA???
74 HO PRESO
BOOOO
Rispondi

Da: speriamo c.c. 21/05/2011 09:57:08
RAGAZZI MA INVECE SPARARE CAZZATE QUALCUNO IN MANIERA VERA SERIE E ONESTA SA GIA' LA MEDIA?
Rispondi

Da: REX 21/05/2011 09:58:03
APPARTE KE 74 NN è COSI MALE.... ANZI...E POI METTI KE SE PASSI AVRAI SIKURAMENTE QKE PUNTO IN PIU ALLA GRADUATORIA FINALE KN I PUNTI DI INKREMENTO XCIO LASCIO A TE LA DECISIONE ;)
Rispondi

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Da: franc2000 21/05/2011 09:58:32
si è 80 la media
Rispondi

Da: ??? 21/05/2011 09:59:07
NON LA PUO SAPERE NESSUNOOOOOOOOOOOOOO E DIKO NESSUNO LA MEDIA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Rispondi

Da: oinot85 21/05/2011 09:59:51
SPERIAMO C.C.
SCUSA SE TE LO DICO
MA LA CAZZATA L HAI APPENA SPARATA TU
LA MEDIA UFFICIALE SI SAPRA IL 23
PRIMA DI QUEL GIORNO
SOLO FUMO
MEDIE FRUTTO DELLA FANTASIA
DELLA GENTE
QUINDI UN PO DI PAZIENZA E ATTENDI IL 23....
Rispondi

Da: speriamo c.c. 21/05/2011 10:00:58
PER FRANC2000 ECCO ALTRI CHE SPARANO CAZZATE MA NELLA VITA NON AVETE ALTRO DA FARE CHE SPARARE QUESTE CAZZATE!
OK GRAZIE ??? CI SONO UN PAIO DI CRETINI IN QUESTO FORUM CHE SCHIFO!
Rispondi

Da: REX 21/05/2011 10:01:52
SPERIAMO CC
AHHAAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAA NEL MOMENTO IN KUI DOMANDI SE QKN SA GIA LA MEDIA , NN PUOI DIRE DI EVITARE DI SPARARE KAZZATE HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

XKE LA MEDIA NN LA SA NESSUNO FIDATI E KI LA SA NN STA QUA A PREOKKUPARSI ;) KAPISCIMI....E KMQ FRA SI SAPRA LUNEDI SIKURAMENTE KMQ RAGA SN FIDUCIOSO SEKONDO ME QST ANNO SARA BASSA E TNT RIMARANNO A BOKKA AXTA XKE NESSUNO SE LO ASPETTERA' , IO SI XRO
KMQ X DIRE LA MEDIA X FORZA CAZZATE DOBBIAMO DIRE HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA XKE NN LA SA NESSUNOOO AHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA

FRANC2000 WOOOWWW
ALLORA KONKORRIAMO ALLA NASA LA PROX VOLTA HAHAHAHAAHH
Rispondi

Da: oinot85 21/05/2011 10:02:18
COMUNQUE SE IL 23 NON SONO TRA I PRIMI 2000/2500
ABBANDONO
SE ARRIVO TRA I 4000/5000 NON VALE LA PENA
SECONDO ME SAI QUANTI RACCOMANDATI
CI SONO
E POI ART. 11 E' UNO VERO SCOGLIO
VEDIAMO
SPERIAMO BENE
Rispondi

Da: REX 21/05/2011 10:03:48
OINOT TI QUOTO QUANTO ALLA "CAZZATA"

NN TI QUOTO SUL FATTO DI RUNUNCIARCI MBARE!!!!!!!

PRESENTATI FIDATI!"!!!!!!
Rispondi

Da: oinot85 21/05/2011 10:08:45
E LO SO REX
IO FORTUNATAMENTE LAVORO, NON MI LAMENTO,
PERO' QUELLO DI FAR PARTE DEI CARABINIERI E' SEMPRE STATO UN CHIODO FISSO
SAI A QUANTI CONCORSI HO INVIATO LA DOMANDA E NON CI SONO MAI ANDATO, PER COLPA DELLA TESTA MALATA???
QUEST'ANNO HO DECISO DI PARTECIPARE ....
E NON E' ANDATA MALE...PENSO
CHE SEGUIRO IL TUO CONSIGLIO
SE VA VA
MA DISPIACE DI USCIRE QUEI
DINARIII SE ANDREBBE MALE
Rispondi

Da: aspirante cc 2011 21/05/2011 10:10:32
ragazzi per l'allenamento nella corsa avete qualche consiglio??
Rispondi

Da: Stellina83 21/05/2011 10:18:49
Ragazzi, vorrei sapere una cosa, ma una volta arrivati a lunedì, non c'e modo di sapere come sono messa nella graduatoria dei 5000? visto che ti scrivono solo la data di convocazione x le prove fisiche
Rispondi

Da: oinot85 21/05/2011 10:21:15
ASPIRANTE
PRIMA DI TUTTO COME SEI MESSO????
SE SEI MESSO BENE
MISURA UN KM O SE TI ALLENI IN PALESTRA SUL TAPPETO
COSI CONTROLLI LA DSITANZA PERCORSA CONCENTRATI SU KM

SE SEI MESSO MALE
UN CONSIGLIO CHE POSSO DARTI DA EX EX EXPODISTA
LEGGI TUTTO QUESTO, IO LHO LETTO ANNI FA E FUNZIONA:

CORSA LEGGERA (CL) - lunedi - mecoledì - venerdì
Il lavoro che viene fatto in questi 3 giorni è finalizzato al RECUPERO ed è caratterizzato da una corsa lenta di 25-30 minuti durante la quale si bruciano i grassi mentre i carboidrati introdotti con l'alimentazione vengono "risparmiati" ed immagazzinati nei muscoli sottoforma di glicogeno.
La "target zone" di lavoro dovrà essere tra il 60 e il 65% della f.c. max.(FREQUENZA CARDIACA)
Dopo questa fase di corsa si dovrà fare dello stretching ed infine eseguire 10-12 scatti di corsa veloce, ma non al massimo, di 10-15 secondi con recupero di 1 minuto / 1 minuto e mezzo camminando.

INTERVAL TRAINING (IT)- martedì
Questo allenamento serve per acquisire"velocità" e ad oggi non esiste una tecnica migliore per ottenere questa qualità.
Si tratta eseguire 10 -12 frazioni di 400 metri con f.c. tra il 90 e il 95% della f. c. max. intervallate da frazioni di recupero di 200 metri in cui si corre lentamente in modo da far scendere la f.c. al 70% della f.c. max.; se non scende al 70% allungare la distanza di recupero.
Si ricorda che durante ogni frazione di 400 metri bisogna andare prossimi al massimo (90-95%) ma non al massimo. Solo negli ultimi 200 metri dell'ultima frazione di 400 si può tirare al massimo per avere un termine di paragone da utilizzare al termine di una gara quando sarà eventualmente necessario sprintare con degli avversari.
A questo punto si deve fare un defaticamento che può andare da 800 a 1500 metri al 60 % della f.c. massima.

FARTLEK (FT) - giovedì
Il metodo di esecuzione è lo stesso già visto nel capitolo sul CONDIZIONAMENTO CARDIOVASCOLARE: 1500 metri di riscaldamento al 60% della f.c. max. Si corrano poi 4000-5000 metri a Fartlek con f.c. compresa tra il 70 e l'85% della f.c. max. Unica differenza fra il Fartlek di questo allenamento e quello dell'allenamento cardiovascolare è che bisogna passare più velocemente dal 70% all'85% della f.c. max., quindi si devono eseguire frazioni più brevi e veloci. Il Fartlek per questo tipo di allenamento è più efficace se viene eseguito in salita anziché in pianura.

TEMPO RUNS (TR) - sabato
Questo tipo di allanamento serve per abituarsi al ritmo gara. Si procede facendo un riscaldamento di 1500-2000 metri.Si corre poi per 15-20 minuti all'85% della f.c. max. stando il più possibile costantemente vicini a questo limite

CORSA LENTA DI LUNGA DURATA (LLD) - domenica
Lo scopo di questo lavoro è di conservare le capacità di resistenza acquisite. Basterà correre una volta ogni due settimane per 45-60 minuti tra il 60 e il 65% della f.c. max.
Dopo la corsa fare varie frazioni (3-4)di camminata sostenuta di alcuni minuti ed infine lo stretching.

Rispondi

Da: aspirante cc 2011 21/05/2011 10:26:16
grazie molto gentile, non penso di essere messo male, anche se non ho mai cronometrato, stavo allenando in palestra sul tappeto, corsa a velocità 9/10 per 3 minuti, però si sa che farlo su strada è + pesante.
le tue informazioni penso che saranno molto utili grazie.
per le flessioni invece? cioè sono normali flessioni, sono molto severi nel controllare?
Rispondi

Da: bbb 21/05/2011 10:28:23
cmq i raggi x nn sono obbligatori da portare......legggete il bando ignoranti!!!!!!
Rispondi

Da: Stellina83 21/05/2011 10:29:15
bbb ha ragione
Rispondi

Da: REX 21/05/2011 10:29:41
stellina MA KOSA KAZZO TE NE FREGAAA DEMENTE 1 VLT KE 6 CONVOKATA STAI MESSA BENE IN AUTOMATIKOOOOO MADOOOO RAGA ORA DOPO LA MEDIA'???? KE PARTIRA UN ALTRO REFERENDUM? DEL POSTO IN GRADUATORIA SE 2000 O 5000??? AHAHHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHHAHHAHHAHAHAHA

TNT LE PARASSITEEEEEE NELL ARMAAAAAAA VERRETEEE BATTUTI DA NOI MASSSSSSKII IHIHIHHIIHIHIHIHHI XD
Rispondi

Da: REX 21/05/2011 10:32:19
IL BANDO LO LEGGETE VOI TESTE DI KAZZOOOO E MORTI DI FAMEE IO LO GIA LETTOOOO E NEL DUBBIO PORTO TUTTOOOOOO SFIGATIIIIIII CACCIATELI I SOLDIIIIIIIIIIIIIII COMUNISTI DI MERDAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA

W IL DUCEEEEEE
W L ARMAAAAAAA
W LA FIGAAAAAAA
ABBASSOOOO I MONGOLOIDIIIIII KOME STELLINA E BBB PRRRRRRRRRRR
Rispondi

Da: oinot85 21/05/2011 10:36:08
INOLTRE SE AVETE LE SPIAGGE
COME FORTUNATAMENTE IO HO IN PUGLIA
I-POD, E SI CORRE IN SPIAGGIA, E' PIU DURO MA LA VOGLIA AUMENTA
POI CULI E TETTE AL VENTO AIUTANO

REX
VOLEVO CHIEDERTI UN ALTRA COSA
VISTO CHE C'E' LA PARITA' TRA UOMO E DONNA
PERCHE' LE DONNE CHE CONCORRONO PER GLI STESSI POSTI DI NOI UOMINI NELLE PROVE FISICHE SONO PIU' AVVANTAGGIATE,
CIOE NELLA CORSA HANNO UN TEMPO PIU ALTO, ECCC
Rispondi

Da: Stellina83 21/05/2011 10:38:58
REX MI FAI TROPPO RIDE
Rispondi

Da: REX 21/05/2011 10:40:33
ahhahahahahHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAH
WE MBAREEEEEEE W LA PUGLIAAAAA IO VORREIII ANDARE AD ALBEROBELLOOOOOOO LI SI KE C STA LA FIGA HAHAHAAHAHAHAHAHAHHAHAHAAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAH

TROPPO FORTEE FRAAAA IIHIHIHHI =)

HAI FATTO 1 RIFLESSIONE INTELLIGENTIXMA FRATELLO
SAI XKE???? PROPRIO XKE SN DONNE PARASSITEEEEEEEEEEEEE XCIO IL LAVORO DURO LO LASCIANO A NOI UOMINIIII LORO GIOVANO SOLTANTO AD UNA COSA.. IHIHIIH IL BUNGA BUNGA AHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAHAHA
SKERZOOO FEMMINUCCIEEEE =) KISSSSSS KISSSSS :p

KMQ FRA PENSIAMO AL NOSTROOOOOO!!!!!!!!!!!! PENSIAMO A PASSARE LE PROVEEEEEE TNT POI SE MI KAPITA SOTTO UNA DONNA IN CASERMA NN LE FACCIO PASSARE 1 KAZZOOO

DONNEEEE STATE A RAPPORTOOOOOO PARASSITEEE HAHAHAHAHAHAHAHAAAHA
Rispondi

Da: REX 21/05/2011 10:43:45
STELLINA83 ( AZZ MA CIAI 27 ANNI?? ) XD
SE IO TI FACCIO RIDEEEEE TE ME SEMBRIIIII 1 PUNTATA DI MR.BEEAN TIèèèèèè ACCIAPPAAAAAAAAAASSSSS AHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHA

MASKI 1 FEMMINUCCIE 0 ( COME SEMPREEEE ) HEHEEHHE
Rispondi

Da: oinot85 21/05/2011 10:47:51
REX

TU
SEI DI CATANIA E LI SI CHE CE NE SONO
DI BELLE PATATINE
IO SONO STATO A TROVARE MIO ZIO CHE ABITA LI A CATANIA
E RAGAZZE COME QUELLE CHE HO VISTO SE NO VEDONO POCHE IN GIRO
CAPELLI RICCI, SCURE DI CARNAGIONE
BELLE VERAMENTE.....
Rispondi

Da: REX 21/05/2011 10:52:16
LO SO FRATELLOOOO :) VEDO KE ANKE TE 6 UN INTENDITORE AHHAHAAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHA =)))

KMQ IO SN DEL PARERE KE LE NAPOLETANE , LE ROMANE LE PUGLIESI E LE MIE CATANESINE SONO LE PIU BELLE RAGA SENZA OFFESA X GLI ALTRI

ANKE SE QND SN IN "PARTITA" NON LO AMMETTO MAI KE SONO BELLE XD

E CMQ ANKE LE RAGAAAAAA TROVANO 1 VASTA GAMMA DI BEI RAGAZZIIIII QUI A CATANIAAAA =))) RAGAAAAAAZZEE VEDETE ME ;) HHIHIHIHIIHIHIIIHIIHIH

KMQ LO SO FRA LE CATANESI SON PARTIKOLARI KM LE NAPOLETANE , ROMANE E PUGLIESI =p MMMMMMM KE BRUTTA MALATTIAAAA KE CIOOOO AHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAAHAAHAHAHHAHAHAHAHAHA

ME NEL MENTRE GLI OMAGGIOOO 1 KISSSSS VAAAA HAHAHAHAHAHAHAHA =)
Rispondi

Da: REX 21/05/2011 10:55:13
MA SAI FRATELLO TI DIRO.. KE A ME SINCERAMENTE LE RICCIOLINE NN PIACCIONO TNT ... ECCETTO QUELLE BELLE E NATURALMENTE KE VESTONO SCIK ;) E KE SIANO RICCIOLINE SUL BIONDO

A ME PIACCIONO BIONDE E CAPELLI LISCII

E MORE CAPELLI PIASTRATIIII KOME MEEEEEEEEEE

A POI ALTE ED IL SEDEREEEE BELLOOO IN CARNEEEEEEEE

A PROPOSITOOOOOOOOO

IO ATTUALMENTE CIO I CAPELLI NON LUNGHI MA DICIAMO CN LA PIASTRA TUTTE CN LA FRANCIA AVVIATA IN AVANTI SECONDO TE LE DOVRO TOGLIERE ALLE VISITE FRA???
Rispondi

Da: Max50special 21/05/2011 10:56:03
we rex sono tornato
Rispondi

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Da: oinot85	21/05/2011 09:48:09
IN CHE SENSO 99?
Rispondi

Da: REX	21/05/2011 09:51:36
MA GUARDA FRATELLO METTI KE FRA ANALISI E RAGGI HO SPESO NN PIU DI 50 EURO TRQ DAI ALLA FINE NN SN TANTI , E CMQ RAGA VI RAKKOMANDO FATELI IN STRUTTURA PUBBLIKA X SIKUREZZA POI DP KE HAI TUTTI I RISULTATI DEI MARKERS E ANKE QUELLO DELL HIV NATURLMENTE VAI DAL TUO DOTTORE CN I RISULTATI E LUI TRAMITE L'ALLEGATO E ( SE NN SBAGLIO) TI COMPILA IL CERTIFIKATO DI STATO DI BUONA SALUTE ... AH DIMENTIKAVO...IL CERTIFIKATO DI IDONEITA ALL ATTIVITA SPORTIVA AGONISTICA A ME E' COSTATO 50 EURO QUINDI RAGA X SIKUREZZA METTETEVI NELLE MANI 100 EURO TNT PAZIENZA NE VALE LA PENA =)))
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Da: REX	21/05/2011 09:53:52
99 HAI QKS DI INTELLIGENTE DA PROPORRE TE?????? VISTO KE DICIAMO KAZZATE???? DAI SENTIAMO LE TUE GENIALITàààà MISTER HEINSTEIN DAI KE TI STAVAMO ASPETTANDO AHHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHA MA GUARDA TE STI IMBECILLIIII BHAAAAAAA
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Da: oinot85	21/05/2011 09:54:30
UN VERO INVESTIMENTO TRE GIORNI A ROMA VOLO PIU QUESTI CERTIFICATI CI SBATTO UN 300/400 EURO NE VALE LA PENA??? 74 HO PRESO BOOOO
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Da: speriamo c.c.	21/05/2011 09:57:08
RAGAZZI MA INVECE SPARARE CAZZATE QUALCUNO IN MANIERA VERA SERIE E ONESTA SA GIA' LA MEDIA?
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Da: REX	21/05/2011 09:58:03
APPARTE KE 74 NN è COSI MALE.... ANZI...E POI METTI KE SE PASSI AVRAI SIKURAMENTE QKE PUNTO IN PIU ALLA GRADUATORIA FINALE KN I PUNTI DI INKREMENTO XCIO LASCIO A TE LA DECISIONE ;)
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Da: franc2000	21/05/2011 09:58:32
si è 80 la media
Rispondi

Da: ???	21/05/2011 09:59:07
NON LA PUO SAPERE NESSUNOOOOOOOOOOOOOO E DIKO NESSUNO LA MEDIA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
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Da: oinot85	21/05/2011 09:59:51
SPERIAMO C.C. SCUSA SE TE LO DICO MA LA CAZZATA L HAI APPENA SPARATA TU LA MEDIA UFFICIALE SI SAPRA IL 23 PRIMA DI QUEL GIORNO SOLO FUMO MEDIE FRUTTO DELLA FANTASIA DELLA GENTE QUINDI UN PO DI PAZIENZA E ATTENDI IL 23....
Rispondi

Da: speriamo c.c.	21/05/2011 10:00:58
PER FRANC2000 ECCO ALTRI CHE SPARANO CAZZATE MA NELLA VITA NON AVETE ALTRO DA FARE CHE SPARARE QUESTE CAZZATE! OK GRAZIE ??? CI SONO UN PAIO DI CRETINI IN QUESTO FORUM CHE SCHIFO!
Rispondi

Da: REX	21/05/2011 10:01:52
SPERIAMO CC AHHAAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAA NEL MOMENTO IN KUI DOMANDI SE QKN SA GIA LA MEDIA , NN PUOI DIRE DI EVITARE DI SPARARE KAZZATE HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA XKE LA MEDIA NN LA SA NESSUNO FIDATI E KI LA SA NN STA QUA A PREOKKUPARSI ;) KAPISCIMI....E KMQ FRA SI SAPRA LUNEDI SIKURAMENTE KMQ RAGA SN FIDUCIOSO SEKONDO ME QST ANNO SARA BASSA E TNT RIMARANNO A BOKKA AXTA XKE NESSUNO SE LO ASPETTERA' , IO SI XRO KMQ X DIRE LA MEDIA X FORZA CAZZATE DOBBIAMO DIRE HAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA XKE NN LA SA NESSUNOOO AHAHAHAHAHAHAHAHAHAHA FRANC2000 WOOOWWW ALLORA KONKORRIAMO ALLA NASA LA PROX VOLTA HAHAHAHAAHH
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Da: oinot85	21/05/2011 10:02:18
COMUNQUE SE IL 23 NON SONO TRA I PRIMI 2000/2500 ABBANDONO SE ARRIVO TRA I 4000/5000 NON VALE LA PENA SECONDO ME SAI QUANTI RACCOMANDATI CI SONO E POI ART. 11 E' UNO VERO SCOGLIO VEDIAMO SPERIAMO BENE
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Da: REX	21/05/2011 10:03:48
OINOT TI QUOTO QUANTO ALLA "CAZZATA" NN TI QUOTO SUL FATTO DI RUNUNCIARCI MBARE!!!!!!! PRESENTATI FIDATI!"!!!!!!
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Da: oinot85	21/05/2011 10:08:45
E LO SO REX IO FORTUNATAMENTE LAVORO, NON MI LAMENTO, PERO' QUELLO DI FAR PARTE DEI CARABINIERI E' SEMPRE STATO UN CHIODO FISSO SAI A QUANTI CONCORSI HO INVIATO LA DOMANDA E NON CI SONO MAI ANDATO, PER COLPA DELLA TESTA MALATA??? QUEST'ANNO HO DECISO DI PARTECIPARE .... E NON E' ANDATA MALE...PENSO CHE SEGUIRO IL TUO CONSIGLIO SE VA VA MA DISPIACE DI USCIRE QUEI DINARIII SE ANDREBBE MALE
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Da: aspirante cc 2011	21/05/2011 10:10:32
ragazzi per l'allenamento nella corsa avete qualche consiglio??
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Da: Stellina83	21/05/2011 10:18:49
Ragazzi, vorrei sapere una cosa, ma una volta arrivati a lunedì, non c'e modo di sapere come sono messa nella graduatoria dei 5000? visto che ti scrivono solo la data di convocazione x le prove fisiche
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Da: oinot85	21/05/2011 10:21:15
ASPIRANTE PRIMA DI TUTTO COME SEI MESSO???? SE SEI MESSO BENE MISURA UN KM O SE TI ALLENI IN PALESTRA SUL TAPPETO COSI CONTROLLI LA DSITANZA PERCORSA CONCENTRATI SU KM SE SEI MESSO MALE UN CONSIGLIO CHE POSSO DARTI DA EX EX EXPODISTA LEGGI TUTTO QUESTO, IO LHO LETTO ANNI FA E FUNZIONA: CORSA LEGGERA (CL) - lunedi - mecoledì - venerdì Il lavoro che viene fatto in questi 3 giorni è finalizzato al RECUPERO ed è caratterizzato da una corsa lenta di 25-30 minuti durante la quale si bruciano i grassi mentre i carboidrati introdotti con l'alimentazione vengono "risparmiati" ed immagazzinati nei muscoli sottoforma di glicogeno. La "target zone" di lavoro dovrà essere tra il 60 e il 65% della f.c. max.(FREQUENZA CARDIACA) Dopo questa fase di corsa si dovrà fare dello stretching ed infine eseguire 10-12 scatti di corsa veloce, ma non al massimo, di 10-15 secondi con recupero di 1 minuto / 1 minuto e mezzo camminando. INTERVAL TRAINING (IT)- martedì Questo allenamento serve per acquisire"velocità" e ad oggi non esiste una tecnica migliore per ottenere questa qualità. Si tratta eseguire 10 -12 frazioni di 400 metri con f.c. tra il 90 e il 95% della f. c. max. intervallate da frazioni di recupero di 200 metri in cui si corre lentamente in modo da far scendere la f.c. al 70% della f.c. max.; se non scende al 70% allungare la distanza di recupero. Si ricorda che durante ogni frazione di 400 metri bisogna andare prossimi al massimo (90-95%) ma non al massimo. Solo negli ultimi 200 metri dell'ultima frazione di 400 si può tirare al massimo per avere un termine di paragone da utilizzare al termine di una gara quando sarà eventualmente necessario sprintare con degli avversari. A questo punto si deve fare un defaticamento che può andare da 800 a 1500 metri al 60 % della f.c. massima. FARTLEK (FT) - giovedì Il metodo di esecuzione è lo stesso già visto nel capitolo sul CONDIZIONAMENTO CARDIOVASCOLARE: 1500 metri di riscaldamento al 60% della f.c. max. Si corrano poi 4000-5000 metri a Fartlek con f.c. compresa tra il 70 e l'85% della f.c. max. Unica differenza fra il Fartlek di questo allenamento e quello dell'allenamento cardiovascolare è che bisogna passare più velocemente dal 70% all'85% della f.c. max., quindi si devono eseguire frazioni più brevi e veloci. Il Fartlek per questo tipo di allenamento è più efficace se viene eseguito in salita anziché in pianura. TEMPO RUNS (TR) - sabato Questo tipo di allanamento serve per abituarsi al ritmo gara. Si procede facendo un riscaldamento di 1500-2000 metri.Si corre poi per 15-20 minuti all'85% della f.c. max. stando il più possibile costantemente vicini a questo limite CORSA LENTA DI LUNGA DURATA (LLD) - domenica Lo scopo di questo lavoro è di conservare le capacità di resistenza acquisite. Basterà correre una volta ogni due settimane per 45-60 minuti tra il 60 e il 65% della f.c. max. Dopo la corsa fare varie frazioni (3-4)di camminata sostenuta di alcuni minuti ed infine lo stretching.
Rispondi

Da: aspirante cc 2011	21/05/2011 10:26:16
grazie molto gentile, non penso di essere messo male, anche se non ho mai cronometrato, stavo allenando in palestra sul tappeto, corsa a velocità 9/10 per 3 minuti, però si sa che farlo su strada è + pesante. le tue informazioni penso che saranno molto utili grazie. per le flessioni invece? cioè sono normali flessioni, sono molto severi nel controllare?
Rispondi

Da: bbb	21/05/2011 10:28:23
cmq i raggi x nn sono obbligatori da portare......legggete il bando ignoranti!!!!!!
Rispondi

Da: Stellina83	21/05/2011 10:29:15
bbb ha ragione
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Da: REX	21/05/2011 10:29:41
stellina MA KOSA KAZZO TE NE FREGAAA DEMENTE 1 VLT KE 6 CONVOKATA STAI MESSA BENE IN AUTOMATIKOOOOO MADOOOO RAGA ORA DOPO LA MEDIA'???? KE PARTIRA UN ALTRO REFERENDUM? DEL POSTO IN GRADUATORIA SE 2000 O 5000??? AHAHHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHHAHHAHHAHAHAHA TNT LE PARASSITEEEEEE NELL ARMAAAAAAA VERRETEEE BATTUTI DA NOI MASSSSSSKII IHIHIHHIIHIHIHIHHI XD
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Da: REX	21/05/2011 10:32:19
IL BANDO LO LEGGETE VOI TESTE DI KAZZOOOO E MORTI DI FAMEE IO LO GIA LETTOOOO E NEL DUBBIO PORTO TUTTOOOOOO SFIGATIIIIIII CACCIATELI I SOLDIIIIIIIIIIIIIII COMUNISTI DI MERDAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA W IL DUCEEEEEE W L ARMAAAAAAA W LA FIGAAAAAAA ABBASSOOOO I MONGOLOIDIIIIII KOME STELLINA E BBB PRRRRRRRRRRR
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Da: oinot85	21/05/2011 10:36:08
INOLTRE SE AVETE LE SPIAGGE COME FORTUNATAMENTE IO HO IN PUGLIA I-POD, E SI CORRE IN SPIAGGIA, E' PIU DURO MA LA VOGLIA AUMENTA POI CULI E TETTE AL VENTO AIUTANO REX VOLEVO CHIEDERTI UN ALTRA COSA VISTO CHE C'E' LA PARITA' TRA UOMO E DONNA PERCHE' LE DONNE CHE CONCORRONO PER GLI STESSI POSTI DI NOI UOMINI NELLE PROVE FISICHE SONO PIU' AVVANTAGGIATE, CIOE NELLA CORSA HANNO UN TEMPO PIU ALTO, ECCC
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Da: Stellina83	21/05/2011 10:38:58
REX MI FAI TROPPO RIDE
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Da: REX	21/05/2011 10:40:33
ahhahahahahHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHAHAH WE MBAREEEEEEE W LA PUGLIAAAAA IO VORREIII ANDARE AD ALBEROBELLOOOOOOO LI SI KE C STA LA FIGA HAHAHAAHAHAHAHAHAHHAHAHAAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAH TROPPO FORTEE FRAAAA IIHIHIHHI =) HAI FATTO 1 RIFLESSIONE INTELLIGENTIXMA FRATELLO SAI XKE???? PROPRIO XKE SN DONNE PARASSITEEEEEEEEEEEEE XCIO IL LAVORO DURO LO LASCIANO A NOI UOMINIIII LORO GIOVANO SOLTANTO AD UNA COSA.. IHIHIIH IL BUNGA BUNGA AHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAAHAHA SKERZOOO FEMMINUCCIEEEE =) KISSSSSS KISSSSS :p KMQ FRA PENSIAMO AL NOSTROOOOOO!!!!!!!!!!!! PENSIAMO A PASSARE LE PROVEEEEEE TNT POI SE MI KAPITA SOTTO UNA DONNA IN CASERMA NN LE FACCIO PASSARE 1 KAZZOOO DONNEEEE STATE A RAPPORTOOOOOO PARASSITEEE HAHAHAHAHAHAHAHAAAHA
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Da: REX	21/05/2011 10:43:45
STELLINA83 ( AZZ MA CIAI 27 ANNI?? ) XD SE IO TI FACCIO RIDEEEEE TE ME SEMBRIIIII 1 PUNTATA DI MR.BEEAN TIèèèèèè ACCIAPPAAAAAAAAAASSSSS AHAHAHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAHA MASKI 1 FEMMINUCCIE 0 ( COME SEMPREEEE ) HEHEEHHE
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Da: oinot85	21/05/2011 10:47:51
REX TU SEI DI CATANIA E LI SI CHE CE NE SONO DI BELLE PATATINE IO SONO STATO A TROVARE MIO ZIO CHE ABITA LI A CATANIA E RAGAZZE COME QUELLE CHE HO VISTO SE NO VEDONO POCHE IN GIRO CAPELLI RICCI, SCURE DI CARNAGIONE BELLE VERAMENTE.....
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Da: REX	21/05/2011 10:52:16
LO SO FRATELLOOOO :) VEDO KE ANKE TE 6 UN INTENDITORE AHHAHAAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHA =))) KMQ IO SN DEL PARERE KE LE NAPOLETANE , LE ROMANE LE PUGLIESI E LE MIE CATANESINE SONO LE PIU BELLE RAGA SENZA OFFESA X GLI ALTRI ANKE SE QND SN IN "PARTITA" NON LO AMMETTO MAI KE SONO BELLE XD E CMQ ANKE LE RAGAAAAAA TROVANO 1 VASTA GAMMA DI BEI RAGAZZIIIII QUI A CATANIAAAA =))) RAGAAAAAAZZEE VEDETE ME ;) HHIHIHIHIIHIHIIIHIIHIH KMQ LO SO FRA LE CATANESI SON PARTIKOLARI KM LE NAPOLETANE , ROMANE E PUGLIESI =p MMMMMMM KE BRUTTA MALATTIAAAA KE CIOOOO AHAHAHAHHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHAHHAHAAHAAHAHAHHAHAHAHAHAHA ME NEL MENTRE GLI OMAGGIOOO 1 KISSSSS VAAAA HAHAHAHAHAHAHAHA =)
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Da: REX	21/05/2011 10:55:13
MA SAI FRATELLO TI DIRO.. KE A ME SINCERAMENTE LE RICCIOLINE NN PIACCIONO TNT ... ECCETTO QUELLE BELLE E NATURALMENTE KE VESTONO SCIK ;) E KE SIANO RICCIOLINE SUL BIONDO A ME PIACCIONO BIONDE E CAPELLI LISCII E MORE CAPELLI PIASTRATIIII KOME MEEEEEEEEEE A POI ALTE ED IL SEDEREEEE BELLOOO IN CARNEEEEEEEE A PROPOSITOOOOOOOOO IO ATTUALMENTE CIO I CAPELLI NON LUNGHI MA DICIAMO CN LA PIASTRA TUTTE CN LA FRANCIA AVVIATA IN AVANTI SECONDO TE LE DOVRO TOGLIERE ALLE VISITE FRA???
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Da: Max50special	21/05/2011 10:56:03
we rex sono tornato
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