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concorso polizia di stato 2800 agenti
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Da: x corsa 4'' 15" 28/05/2012 12:28:32
Probabilmente non stai facendo l'allenamento giusto...
Posso sapere come ti alleni?

Da: corsa 415 28/05/2012 12:30:43
mi sto allenando con ripetute fondo lento alternati praticamente tutti i giorni da 1 mese... un solo riposo settimanale..ma corro gia da 16 di febbraio... (non cosi assiduamente)
mangio correttamente e non fumo più da 2 mesi... che cosa è che sbaglio!?

Da: x 4''15 28/05/2012 13:03:53
devi fare le ripetute 500/400...oppure piramidale inverso 1000-800-600-400-200 chiaramente dopo 30 minuti di fondo

Da: francesca222 28/05/2012 13:28:00
salve qualcuno mi sa dire se accettano la copia dell'estratto di servizio con l autocertificazione? o con la marca da bollo di 14 euro?

Da: Antony 3 28/05/2012 13:47:50
Ciao scusate la mia ignoranza ma sul bando non riesco a trovare la parte che riguarda le visiteediche quanti giorni mi servono per mandarmi in licenza grazie

Da: info stradali 28/05/2012 14:06:31
salve ragazzi,
ma il centro polifunzionale è facilmente raggiungibile in auto? ho cercato l'indirizzo su google maps ed è praticamente in aperta campagna :S .. qualcuno può darmi info utili su come raggiungere il posto?

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Da: x Corsa 4 e 15 28/05/2012 14:17:48

Puoi continuare ad allenarti in eterno perchè sicuramente lo fai in modo sbagliato ... Ti spiego cosa sbagli , tu sicuramente spingi poco .. Corri magari una trentina di minuti al giorno ma a regimi bassi, è sbagliato .. I trenta minuti al giorno li devi fare correndo almeno ad una velocità di 5'30 a Km (orologi Gps) .. Questo un giorno ..

Al successivo ti servono le ripetute per spezzare il fiato .. Fai 4 volte i 400 metri in un tempo di 1'30 dopo aver fatto almeno 20 minuti di riscaldamento .. Tra una ripetuta e l'altra max 2 minuti di riposo ..

Riposa se sei stanco ..

Sett successiva Fondo sempre a 5'30 per 30 minuti, se devi scendere di peso anche un ora a 5 e 45 ...

Il giorno dopo : 20 minuti Riscaldamento .. Stop per 5 minuti
Ripetute : 4 x 800 Tempo 3'20''
4 x 400 Tempo 1'30"
4 x 200 Tempo max 37 "

Giorno dopo Riposo .. Giorno dopo ripeti il ciclo ..

2 sett Prima della prova fatti Fondo lento per Un ora a 5 e 45 .. Dopo l ora riposa 5 minuti .. Test Sui mille Max 4'

Se ce la fai a reggere questi ritmi , Arriverai a 3 e 40 .. Ti consiglio di accoppiarti a qualcuno piu pratico di tempi e distanze in modo da allenarti in coppia .. Se non ce la fai a reggere questi ritmi I Ladri te scappano e non sei Idoneo a fare lo sbirro .. Buona sudata .. :)

p.s. Sono tempi da kekka e... I dilettanti corrono a 3 e 15 a km per una decina di km ..

Da: corsa 4.00 28/05/2012 14:42:27
premetto che io faccio 3 47 non ho seguito mai questo allenamento..sono partito direttamente a fare 1 km a passo veloce da 1 mese che mi alleno', e' tutta questione di testa e di peso

Da: Marxus83 28/05/2012 17:52:39
Ciao a tutti volevo sapere se ci danno la possibilità alle prove fisiche di metter su pantaloncino e maglietta, o dobbiamo già averli sotto i jeans? Grazie mille

Da: Zanb 28/05/2012 18:36:54
Nn pensare quello che dice la gente quando sono andato io ne hanno scartato solo 9

Da: x Corsa 4'' 28/05/2012 18:48:13

Dipende dall ètà e dalla forma fisica e da come sta messo il cuore del soggetto .. se il cuore è saldato, chiuso, ottuso, non ce la fai a fare 4 minuti ... Devi eseguire allenamenti normali, come quello di sopra, non è nulla di speciale, anzi.. molto meno della base del running

Da: francesca222 28/05/2012 19:54:45
qualcuno mi sa dire se accettano la copia dell'estratto di servizio con l autocertificazione? o con la marca da bollo di 14 euro?

Da: corsa 4''15'''' 28/05/2012 20:16:35
l'allenamento che mi è stato postato e meno faticoso di quelllo che sto facendo io da più di 2 mesi ...ho percorso in 38minuti di corsa 7km ogni volta che facevo fondo...
speriamo bene ora mi alleno sui 1000mt un gg e un altro fondo.. devo andare il 6 di giugno non ho ulteriore tempo...
sui 400 mt ho un tempo di 1'32 di media il migliore è 1'18''

sui 600mt intorno a' 2'10'' di media....

credo che sia più che altro un fatto di testa .. comunque ho sentito diversi ragazzi idonei che... prima della corsa... a spinaceto facevano 4'30'' in allenamento li ti tirano gli altri ed il mio tempo.. non è cosi scarso... non ero in pista ma su un percorso non completamente pianeggiante..;))))

Da: x Corsa 4 e 15 28/05/2012 21:32:01
E' un problema di lunga distanza il tuo allora.. fai ripetute sugli 800 metri ... 6 x 800 da fare in 3 ' .. Saltuariamente poi prova i mille ... Adios

Da: marxus83 28/05/2012 22:02:54
Ciao a tutti volevo sapere se ci danno la possibilità alle prove fisiche di metter su pantaloncino e maglietta, o dobbiamo già averli sotto i jeans? Grazie mille

Da: x 31 maggio 28/05/2012 22:25:46
dove avete prenotato?

Da: x 31 maggio 28/05/2012 22:57:20
ciao io devo il 31 maggio...ho prenott all'executive in via pasteur...
il 31 maggio è il tuo primo giorno?

Da: MAXIMUM 28/05/2012 23:48:12
QUANTI NE HANNO SCARTATI OGGI ?????

Da: informazione 29/05/2012 01:39:49
W LA POLIZIA PENITENZIARIA

Da: ????????????????????????88 29/05/2012 09:51:57
QUALCUNO CHE IL 14/06 INIZIA LE VISITE?????????

Da: minchiate varie...!! 29/05/2012 12:37:57
speriamo vada tutto bene.ho un ansia tremenda.vai amore mio metticela tutta.

Da: 14 giugno 29/05/2012 13:01:51
io inizio il 14/06 dimmi come ti chiami che ti aggiungo su fb e ne parliamo

Da: visite 15 giugno 29/05/2012 13:13:22
chi inizia il 15 giugno

Da: da88 29/05/2012 13:47:13
Ciao Rgazzi... qualkuno iniziail 13-06??

Da: X 14 GIUGNO 29/05/2012 14:16:59
luigi savino

Da: ma dopo 29/05/2012 14:42:56
le prove fisiche ci aiutano a rivestirci o dobbiamo fare da soli???????
rispondete grazie.io non so vestirmi da solo.

Da: POLIZIA PENITENZIARIA 29/05/2012 16:04:11
W LA POLIZIA PENITENZIARIA W LA POLIZIA PENITENZIARIA

Da: giugno 14 29/05/2012 19:12:33
14 giugno ci sono anch'io siete pronti per le prove fisiche?

Da: X GIUGNO 14 29/05/2012 19:23:33
ciao!!! anche io inizio i 4 giorni il 14/06...posso chiederti dove alloggerai?

Da: Marxus83 29/05/2012 21:35:47
Qualcuno riesce a dirmi se ci danno la possibilità di cambiarci x le prove fisiche? Grazie mille a chi risponderà

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Da: x corsa 4'' 15"	28/05/2012 12:28:32
Probabilmente non stai facendo l'allenamento giusto... Posso sapere come ti alleni?

Da: corsa 415	28/05/2012 12:30:43
mi sto allenando con ripetute fondo lento alternati praticamente tutti i giorni da 1 mese... un solo riposo settimanale..ma corro gia da 16 di febbraio... (non cosi assiduamente) mangio correttamente e non fumo più da 2 mesi... che cosa è che sbaglio!?

Da: x 4''15	28/05/2012 13:03:53
devi fare le ripetute 500/400...oppure piramidale inverso 1000-800-600-400-200 chiaramente dopo 30 minuti di fondo

Da: francesca222	28/05/2012 13:28:00
salve qualcuno mi sa dire se accettano la copia dell'estratto di servizio con l autocertificazione? o con la marca da bollo di 14 euro?

Da: Antony 3	28/05/2012 13:47:50
Ciao scusate la mia ignoranza ma sul bando non riesco a trovare la parte che riguarda le visiteediche quanti giorni mi servono per mandarmi in licenza grazie

Da: info stradali	28/05/2012 14:06:31
salve ragazzi, ma il centro polifunzionale è facilmente raggiungibile in auto? ho cercato l'indirizzo su google maps ed è praticamente in aperta campagna :S .. qualcuno può darmi info utili su come raggiungere il posto?

Da: x Corsa 4 e 15	28/05/2012 14:17:48
Puoi continuare ad allenarti in eterno perchè sicuramente lo fai in modo sbagliato ... Ti spiego cosa sbagli , tu sicuramente spingi poco .. Corri magari una trentina di minuti al giorno ma a regimi bassi, è sbagliato .. I trenta minuti al giorno li devi fare correndo almeno ad una velocità di 5'30 a Km (orologi Gps) .. Questo un giorno .. Al successivo ti servono le ripetute per spezzare il fiato .. Fai 4 volte i 400 metri in un tempo di 1'30 dopo aver fatto almeno 20 minuti di riscaldamento .. Tra una ripetuta e l'altra max 2 minuti di riposo .. Riposa se sei stanco .. Sett successiva Fondo sempre a 5'30 per 30 minuti, se devi scendere di peso anche un ora a 5 e 45 ... Il giorno dopo : 20 minuti Riscaldamento .. Stop per 5 minuti Ripetute : 4 x 800 Tempo 3'20'' 4 x 400 Tempo 1'30" 4 x 200 Tempo max 37 " Giorno dopo Riposo .. Giorno dopo ripeti il ciclo .. 2 sett Prima della prova fatti Fondo lento per Un ora a 5 e 45 .. Dopo l ora riposa 5 minuti .. Test Sui mille Max 4' Se ce la fai a reggere questi ritmi , Arriverai a 3 e 40 .. Ti consiglio di accoppiarti a qualcuno piu pratico di tempi e distanze in modo da allenarti in coppia .. Se non ce la fai a reggere questi ritmi I Ladri te scappano e non sei Idoneo a fare lo sbirro .. Buona sudata .. :) p.s. Sono tempi da kekka e... I dilettanti corrono a 3 e 15 a km per una decina di km ..

Da: corsa 4.00	28/05/2012 14:42:27
premetto che io faccio 3 47 non ho seguito mai questo allenamento..sono partito direttamente a fare 1 km a passo veloce da 1 mese che mi alleno', e' tutta questione di testa e di peso

Da: Marxus83	28/05/2012 17:52:39
Ciao a tutti volevo sapere se ci danno la possibilità alle prove fisiche di metter su pantaloncino e maglietta, o dobbiamo già averli sotto i jeans? Grazie mille

Da: Zanb	28/05/2012 18:36:54
Nn pensare quello che dice la gente quando sono andato io ne hanno scartato solo 9

Da: x Corsa 4''	28/05/2012 18:48:13
Dipende dall ètà e dalla forma fisica e da come sta messo il cuore del soggetto .. se il cuore è saldato, chiuso, ottuso, non ce la fai a fare 4 minuti ... Devi eseguire allenamenti normali, come quello di sopra, non è nulla di speciale, anzi.. molto meno della base del running

Da: francesca222	28/05/2012 19:54:45
qualcuno mi sa dire se accettano la copia dell'estratto di servizio con l autocertificazione? o con la marca da bollo di 14 euro?

Da: corsa 4''15''''	28/05/2012 20:16:35
l'allenamento che mi è stato postato e meno faticoso di quelllo che sto facendo io da più di 2 mesi ...ho percorso in 38minuti di corsa 7km ogni volta che facevo fondo... speriamo bene ora mi alleno sui 1000mt un gg e un altro fondo.. devo andare il 6 di giugno non ho ulteriore tempo... sui 400 mt ho un tempo di 1'32 di media il migliore è 1'18'' sui 600mt intorno a' 2'10'' di media.... credo che sia più che altro un fatto di testa .. comunque ho sentito diversi ragazzi idonei che... prima della corsa... a spinaceto facevano 4'30'' in allenamento li ti tirano gli altri ed il mio tempo.. non è cosi scarso... non ero in pista ma su un percorso non completamente pianeggiante..;))))

Da: x Corsa 4 e 15	28/05/2012 21:32:01
E' un problema di lunga distanza il tuo allora.. fai ripetute sugli 800 metri ... 6 x 800 da fare in 3 ' .. Saltuariamente poi prova i mille ... Adios

Da: marxus83	28/05/2012 22:02:54
Ciao a tutti volevo sapere se ci danno la possibilità alle prove fisiche di metter su pantaloncino e maglietta, o dobbiamo già averli sotto i jeans? Grazie mille

Da: x 31 maggio	28/05/2012 22:57:20
ciao io devo il 31 maggio...ho prenott all'executive in via pasteur... il 31 maggio è il tuo primo giorno?

Da: MAXIMUM	28/05/2012 23:48:12
QUANTI NE HANNO SCARTATI OGGI ?????

Da: informazione	29/05/2012 01:39:49
W LA POLIZIA PENITENZIARIA

Da: ????????????????????????88	29/05/2012 09:51:57
QUALCUNO CHE IL 14/06 INIZIA LE VISITE?????????

Da: minchiate varie...!!	29/05/2012 12:37:57
speriamo vada tutto bene.ho un ansia tremenda.vai amore mio metticela tutta.

Da: 14 giugno	29/05/2012 13:01:51
io inizio il 14/06 dimmi come ti chiami che ti aggiungo su fb e ne parliamo

Da: visite 15 giugno	29/05/2012 13:13:22
chi inizia il 15 giugno

Da: da88	29/05/2012 13:47:13
Ciao Rgazzi... qualkuno iniziail 13-06??

Da: ma dopo	29/05/2012 14:42:56
le prove fisiche ci aiutano a rivestirci o dobbiamo fare da soli??????? rispondete grazie.io non so vestirmi da solo.

Da: POLIZIA PENITENZIARIA	29/05/2012 16:04:11
W LA POLIZIA PENITENZIARIA W LA POLIZIA PENITENZIARIA

Da: giugno 14	29/05/2012 19:12:33
14 giugno ci sono anch'io siete pronti per le prove fisiche?

Da: X GIUGNO 14	29/05/2012 19:23:33
ciao!!! anche io inizio i 4 giorni il 14/06...posso chiederti dove alloggerai?

Da: Marxus83	29/05/2012 21:35:47
Qualcuno riesce a dirmi se ci danno la possibilità di cambiarci x le prove fisiche? Grazie mille a chi risponderà